תרגילי צ’י קונג קלים לשיפור הנשימה ולהרגשה טובה

בשבוע האחרון, עם תחילתו של חודש אלול, לנוכח הימים המתקצרים ומשהו שמשתנה באוויר שוב מצאתי את עצמי בוחנת, מגלה ומהרהרת בדרכים השונות המחברות את עולמות הרוח והמעשה בחיי היומיום, מתוך החיבור שלי למעגל עונות השנה בכלל לטאו ולרפואה הסינית בפרט.

חודש אלול הוא החודש המסיים את השנה היהודית. כמו החודש שלפני יום ההולדת, זהו זמן שגורם לרבים מאתנו לעצור ולחשוב על השנה החולפת. מה אהבנו בה ונרצה שימשיך אתנו גם לשנה הבאה? על אלו דברים היינו אולי רוצים לוותר? ומה היינו רוצים לשנות. על פי הקבלה בפסוק: “אני לדודי ודודי לי” נמצאים ראשי התיבות של חודש אלול. פסוק זה וחיבורו לחודש אלול, מרמזים לנו שבחודש זה, משהו ביקום פתוח לנו. זמן זה בשנה הוא זמן מיוחד, בו האפשרות לביצוע שינוי פתוחה יותר מאשר ביתר ימות השנה.

באותו זמן בלוח השנה הסינית מתחלף יסוד האדמה (קיץ מאוחר) ליסוד מתכת (סתו). המתכת טהורה, מזוקקת, מוצאה מן האדמה המכילה כל והיא נקייה ויקרה. כך גם התקופה הזו אצלנו…תקופה בה אנו יכולים להתבונן אל שפע העשייה היומיומית, על כל מה שמכילים חיינו ולהתחיל במיון… תקופה המזמינה אותנו לחשבון נפש שיביא את ההבנה על הדברים שאנו מעוניינים לשנות בתקופה הקרובה או בשנה הבאה. נתבונן ונזהה את מה שאיננו רלוונטי בחיינו, נוותר, ניפרד. כמו העצים שעוד מעט יתחילו להשיר את עליהם, כך גם אנחנו. על מנת שנוכל לשוב ולהתחדש עלינו לשחרר תחילה את כל אותם דברים שאינם מתאימים לנו יותר או שאיננו רוצים שימשיכו להיות חלק מאתנו.

אבל איך עושים את זה?

לצ’י קונג יתרונות רבים. אחד המשמעותיים והגדולים שבהם היא השפעת התרגול הפיזי על היכולות המנטליות.

למה הכוונה? על פי תפיסת הרפואה הסינית, רפואת הנפש איננה עומדת בפני עצמה והיא משולבת בגוף ובאיברים. בבסיסה 5 יסודות: מים, עץ, אש אדמה ומתכת.

ועכשיו אמרנו שזמן המתכת: 
את יסוד המתכת בגוף מייצגים הריאות והמעי הגס. שני איברים אלו המבצעים בכל רגע ורגע את ההפרדה בין מה שאנחנו צריכים לבין מה שכבר לא. כמו השאיפה והנשיפה. ולכן, כאשר אנו מעוניינים לחזק את היכולת שלנו לבצע הפרדה, להתנקות ולצאת לדרך חדשה עלינו לחזק את יסוד המתכת.

תירגול צ’י קונג, מאפשר בדרך רכה ונעימה לחזק את אותן תכונות ויכולות. עם חילוף העונה נשנה גם את התרגול שאנו מבצעים. בימים אלה נתחיל לתרגל את סדרות הסתו. סדרות אלו מורכבות מתרגילים המאזנים את כל היסודות, אך הדגש בהן יהיה על הזרמת האנרגיה במרידיאנים של הריאות והמעי הגס. בנוסף, נתרגל בתשומת לב יתרה את הנשימה. תרגילים אלו יפתחו ויזרימו את האנרגיה במרידיאנים של הריאות והמעי הגס (המרידיאנים הם ערוצי האנרגיה הנמצאים על פני הגוף ומייצגים את האיברים הפנימיים). ויביאו איתם בהירות ומודעות שתאפשר לנו להבחין מה רלוונטי ומה כבר לא! את מה נרצה לשפר ואת מה לשמר!

שיפור הנשימה ישפיע ישירות על רמת האנרגיה המידית היומיומית שנחוש. ויביא לחיזוק הכוחות והיכולות שיתרמו להרגשה טובה בתחילתה של השנה. ויסייעו לנו להוציא לפועל את מה שנבקש.

הכנתי לכם 5 תרגילים לשיפור ההרגשה בדגש על נשימה בסתו

תרגיל מספר 1 ניעור הגוף:

נעמוד ברגליים ברוחב כתפיים

נכפוף קלות את הברכיים ונתחיל בניעות קלות, ננער את כל הגוף:

נניע את כל המפרקים ממפרקי הקרסוליים, הברכיים, האגן, דרך עמ”ש הכתפיים, הצוואר הזרועות, היידיים, ננער את כל המפרקים

(המפרקים הם כמו צמתים) שם נוטים הדברים להיתקע

ננער ונדמיין שכל הגוף משתחרר כל מה שאנחנו לא צריכים יורד אל האדמה.

נוכל תוך כדי תנועה לפנות מעט לצד אחד וגם לצד השני.

לאט לחזור למרכז לתת לתנועה לשכוח.

תרגיל מספר 2 סיבובי כתפיים – לשחרור החלק העליון של הגב ולהרחבת כלוב הצלעות להעלאת נפח הנשימה.

התרגול משחרר מועקות ומביא להרגשה נעימה:

נקיף את האגודלים עם הרבעת האצבעות

נניח את קצות האצבעות לפני הכתפיים בחלקו העליון של בית החזה.

נתחיל בתנועה נסובב את המרפקים באיטיות לאחור במעגלים: אחורה, למעלה, קדימה, למטה

בכל פעם שהמרפקים עולים נשאף עם הורדת המרפקים ננשוף.

נבצע 5 סיבובים באותו כיוון לאחר מכן נשנה את כיוון התנועה:

נסובב את המרפקים לפנים: 5 סיבובים (קדימה למעלה, אחורה למטה)

בכל פעם שהמרפקים עולים נשאף עם הורדת המרפקים ננשוף.

נבצע 5 סיבובים באותו כיוון

נחזור  על התרגיל מספר פעמים

חשוב שנשים לב שהקצב מתאים ושזה נעים. אין צורך להשקיע  מאמץ התנועה אמורה להיות רצופה וחלקה.

תרגיל מספר 3: פתיחת חזה

נניח את אצבעות הידיים על מפתח הלב ננשוף ונביא את המרפקים קדימה ניתן לחזה לשקוע

נשאף ונפתח את כפות הידיים לצדדים כך שבסיס כפות הידיים יהיה משני צידי החזה

וכך נשאף נפתח

נסגור ננשוף

תרגיל מספר 4: סיבובי חזה

תרגיל המשך לתרגיל מספר 3

נניח את אצבעות הידיים על מפתח הלב ננשוף ונביא את המרפקים קדימה ניתן לחזה לשקוע

נסובב את החזה הריק ימינה ואז קדימה עם הבאת החזה קדימה נשאף

ונפתח את כפות הידיים כך שבסיס כפות הידיים יהיה משני צידי החזה

ננוע בחזה מלא שמאלה

ננשוף נניח שוב את אצבעות הידיים על מפתח הלב ונגלגל אחורה ולמרכז (הנקודה ממנה התחלנו)

לאט לחזור שוב על התנועה בסיבובים רכים המשלבים נשימה רצופה וחלקה בהתאמה לתנועה

ימינה שאיפה, קדימה, פתוח

שמאלה נשיפה, אחורה נסגור .

ואז נשנה כיוון תנועה: ונבצע את הסיבובים לכיוון השני:

שמאלה שאיפה, קדימה, פתוח

ימינה נשיפה, אחורה נסגור.

תרגיל 5 שטיפה מעגלית

נניח ידיים על הקודקוד

נשאף

תוך כדי נשיפה נחליק את הידיים כלפי מטה לאורך: העורף, הגב דרך המותניים, האחוריים, אחוריה ירכיים, הברכיים, השוקיים עד את הקרסוליים.

נחלוף על כפות הרגליים ונעלה בחלק הקדמי (תוך כדי שאיפה)

נחלוף על כפות הרגליים, השוקיים, הברכיים, פנים הירכיים, על האגן מרכז הבטן והחזה נחלוף על הפנים עד אל הקודקוד.

עם החזרה לקודקוד נרים את הידיים למעלה ונפזר לצדדים.

(כמו פיזור של פרחים לצדדים)

ושוב נשאף נניח ידיים על הקודקוד ונחליק מאחורי הגוף תוך כדי נשיפה….

נחזור 3 פעמים על התנועה.

בסיומה נניח ידיים על הבטן התחתונה

נעצום עיניים.

ניקח נשימה עמוקה.

נבדוק מה שלומינו איך מרגיש הגוף כעת?

נניח כף יד אל כף יד

נאמר תודה ונמשיך אל השגרה הברוכה עם הרגשה יותר טובה, זורמת ושלווה.

מאחלת לנו סתו נפלא ומרגש  ושנצליח להתחדש.