מה אפשר לעשות כדי שיהיה חורף טוב?

סתיו עכשיו
הסתיו ויסוד המתכת עוזרים לנו לעשות סדר…

אחרי חשבון הנפש שעשינו ביום הכיפורים הזמן שניתן לנו בחגים לחשוב איך נרצה שתיראה השנה הזאת… מה ביקשנו לנו? שנה  בריאה?

אז עכשיו זה הזמן לעשות שתהיה כזאת!

נוף סתווי

 

מהי תזונת סתיו?

עם הימים המתקררים נתחיל לשלב יותר מזונות חמים: אפשר כבר להכין סיר מרק לארוחת הערב, להתחיל את הבוקר עם דייסה וגם עם יוגורט כבשים/עיזים עם פרות העונה, זרעי פשתן טחונים ואגוזים.

איזה פירות?

נאכל מפרות העונה: רימונים, אגסים רימונים, תפוחים וגויאבות העשירים בוויטמינים, נוגדי חמצון ומחזקים את הריאות ומערכת העיכול.

 

פעילות ספורטיבית קבועה:

מזג האוויר נעים וכיף לצאת להליכה. הליכה של 30-45 דקות כ 3 פעמים בשבוע: מרגיעה, מאזנת מחזקת ומשפרת תיפקודי לב ריאה ואת זרימת הדם בגוף.

איך אפשר להירגע?

החזרה לשגרה מביאה גם עומס מתח ודאגות המחלישים את המערכת החיסונית ומפחיתים את איכות השינה. 15-20 דקות של מדיטציה או תרגול צ’י-קונג מידי יום יעשו הבדל משמעותי יביאו שקט נפשי, שמחה בהירות ואנרגיה רבה שתעזור לעמוד במגוון המטלות היומיומיות.

מנוחה ושינה: 

לפי מחקר של HDR מומלץ לישון 8-6 שעות שינה בלילה לאנשים בגילאי העבודה. בנוסף, מנוחה קצרה 20-30 דקות באמצע היום עושה הבדל.

בילויים, חברים, סקס וכיף מפרישים הורמונים שגורמים לאושר: אנדרופינים, אוקסיטוצינים ודופמנים

בתוך השגרה נקפיד לשמור לנו זמן גם בשבילם!

יסוד המתכת שבסתו והחזרה לשגרה הם הזדמנות  לבנות סדר יום וסדר שבועי יותר בריא. שנצליח להגשים את הדברים החשובים שאיחלנו לעצמנו במהלך החגים

חזרה לשגרה ברוכה, בריאה ושמחה.

Powered by WishList Member - Membership Software